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健康检查:母乳喂养的女性应该吃什么?

我们都明白母乳喂养对婴儿健康的重要性母乳喂养的母亲经常会收到各种善意的建议,告诉他们在这段时间吃什么和不吃什么但是科学说什么呢?如果你仔细看看母乳喂养的食物建议,你会发现所有健康人的饮食建议只有微小的变化这是因为在怀孕期间,身体通过放置一些额外的脂肪储存来准备哺乳的能量成本根据制定指南,假设母乳喂养妇女每天生产约780毫升母乳,每天的能量成本为2,800千焦耳。然而,基于假设将使用脂肪储存,每天额外的能量需求仅为2,100千焦耳弥补赤字身体也通过降低基础代谢率适应哺乳期间的能量热量产生和活动水平也经常在生孩子后下降在食物建议方面,额外的需求相当于额外的两份蔬菜和每天三份谷物,带来能量和额外的营养,所以沙拉三明治和一些饼干或更大的服务晚餐的米饭就足够了或者你可以选择一碗汤和面包卷在我们营养意识的世界中,我们经常假设在这段时间内需要维生素补充剂令人惊讶的是,世界各地的女性 - 甚至那些营养不良的人 - 由于使用营养储备,通常可以成功地进行母乳喂养。总有例外;营养储备是否足以支持哺乳期将取决于饮食质量和怀孕期间的体重增加了解更多怀孕也很重要,个人更多的母乳喂养将意味着她的商店会更低女性正在进行严重的减肥饮食并且在哺乳期间显着降低食物摄入量尚未得到充分研究,但较早的研究表明,在产奶量受到影响之前需要大量亏损在发展中国家,有许多大规模干预措施可改善孕妇营养,例如维生素A,碘,钙,铁,蛋白质和能量这可以提高女性及其后代的死亡率和疾病率最近对发达国家母亲营养和母乳成分的评估发现,健康母亲发现营养素的摄入量增加不会增加母乳中这些营养素的含量有一些证据证明了母猪的脂肪类型男性的饮食可以影响母乳的脂肪酸含量,但一般来说,由于营养储备的存在,母乳营养成分基本不变。长期纯素饮食的女性通常维生素B12水平较低,这反过来可能意味着母乳缺乏B12这可能会给宝宝带来非常严重的神经问题由于女性正在生产牛奶,我们经常被问到是否需要额外的钙平均每天会有210毫克的钙分泌到母乳中,但这来自于增加的水平从母亲的骨骼中释放的钙,这与钙的摄入量无关事实上,六个月的纯母乳喂养仅使用4%的钙储存 - 另一种聪明的进化人类适应性支持生存在怀孕期间避免酒精数月后女性仍然需要对饮酒和母乳喂养保持谨慎目前的建议,基于现有的最佳证据,表明不饮酒是安全的st选项特别是在第一个月之后,建议在任何一个场合消耗不超过两杯饮料,等待母乳喂养将有时间让酒精从母亲的血液和牛奶中清除。至于其他饮料,最好的建议渴望饮酒 - 任何个人需求将取决于气候,体型,产奶量和新陈代谢对于新妈妈来说,咖啡因是另一个考虑因素,因为他们可以喝咖啡来帮助不眠之夜咖啡因可以进入母乳和新生儿婴儿需要很长时间来代谢它,但是每天喝几杯咖啡可能不会对年龄较大的婴儿产生影响那么关于不吃什么的所有建议呢?对于一个更“定居”的婴儿,通常建议避免使用诸如卷心菜,辣椒,巧克力和番茄等食物。事实上,很少有证据支持这些声称 少数婴儿可能暂时不耐受某些蛋白质,如乳制品,

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